日: 2012年10月18日

夕方になって雨が降り出してきて、これはペース走はムリかと思っていたら、次第に小降りになってほとんど止んできたので、予定通り淀川のフラットコースでペース走。ペース走と言ってもスピードではなく、心拍数に着目して走る。予定では上限を160にして、150台後半くらいで5km行く。
スタート地点までの約2.5kmをキロ５分台のジョグで行って、そこから目標のペースに上げる。最初のうちは140くらいだったが徐々に上がって、前半の2.5kmは平均151でペースはキロ4分40秒。後半は少し上がって平均160でキロ4分30秒。
おおむね目標通りの値が出ているが、このペースで42kmを走りきるのはかなり難しそう。練習会では160を少し越えるくらいのペースでアップダウンのある山田池を20kmほど走っているが、実際のところはかなり限界に近い。
淀川市民マラソンではどれくらいのペースにするか、悩ましいところだ。