日: 2013年9月29日

今日は久しぶりに山田池での練習会。昨日の30kmジョグの脚筋疲労はしっかり残っているが、この時期になるとペース走的な練習は欠かせない。
目標は１周11分台で８周。春には11分台前半で８周走っていたが、今はこれでもなかなか高い目標だ。
同じくらいの走力の人たちのグループでスタートして、１周目は12分37秒。少し遅いが、これから上げて行きたい。
２周目は11分50秒で、おおむね体感通りのペースになったが、３周目に入ってからグループのペースが遅くなる。ペースダウンというよりも、前を走っていた人が意図的にペースを抑えたようだ。
せっかくリズムに乗ってきたので、グループを離れて前に出る。こうなるとたいがい誰かが付いてくるのだが、今日は何故か誰も付いてこない。おかげで気楽に単独走に入ることができた。
その後は11分台後半で押して行ったが、６周目で少し疲れを感じるようになる。何とか８周はクリアしたいので、あまりムリをせずに、しかしジリ貧にはならないように走り続ける。
６周目からは12分台に落ちたが、何とか最後までキロ４分台のペースは維持することができたので、まぁ今日のところは良しとしよう。
来週は山田池で４時間走。昨年は、いつもより少し長いコースを17周走って、トータル43kmだった。今年もこれくらい走りたいと思う。