カテゴリー: 個人練習

今日は山田池でペース走をやった。と言うか、ペース走になってしまった。
23日の加古川に向けて練習量を抑えるべきか、そこそこは追い込むべきか、気持ちが揺れている。11月にフルを２回走ったので、このあたりで少し休養を入れた方がいいような気もするし、２回のフルの影響で11月の走行距離が久しぶりに400kmに届かなかったので、これではまずいんじゃないかという気持ちが錯綜している。
キロ４分半のペースに慣れておきたいと思う反面、やり過ぎると疲れが残りそうという不安も少なくない。
今日も中途半端な気持ちで走り出したが、山田池に入ると自然とペースが上がって、後半はかなり本気モードになってしまった。
まぁいいか。なるようにしかならん。日曜日は久しぶりの駅伝だが、土曜日の練習会は20kmのペース走を行くつもりだ。

３日ほど前までは、今日は久しぶりに気分転換にくろんど池トレイルに行こうかと思っていたのだが、福知山の疲れがそれほどではなかったのと、福知山の前半の成果と終盤の内容が頭から離れず、加古川のためにスピード練習をやることにした。
ちょうど競技場が個人使用できるので1000m+1000mを4’50″+4’15″で10本というメニューを立てた。正直、この設定が維持できるかどうか自信が無かったが、相棒を誘ったら来るということだったので、何が何でも走りきるしかない。
１本目は4’51″+4’11″で、やや速めだが思ったより楽に走れた。２本目は4’52″+4’16″、３本目は4’45″+4’14″で、このあたりから調子が良くなってきた。
この後はほぼ３本目と同じペースで、４本目あたりからは久しぶりにランニングハイの気分になった。とは言ってもペースはこれ以上はムリという感じ。
相棒は４本目あたりから少し息が荒くなってちょっときつそうだったが、離れることはなくしっかり着いてきてくれている。スタミナはぼくよりずっとあるのでこれくらいは大丈夫のはずだ。
いつもの競技場での練習会よりも人が少なくて、かなり走りやすかった。終盤になってもペースが落ちることもなく、キツさも最初からほぼずっと同じという感じで、本当にうまく走れたと思う。
一人でも同じくらいに走れたかも知れないが、気分良く走れたのはやはり相棒がいてくれたおかげだ。
明日は山田池で練習会。あまりムリのないペースで10周（約25km）行きたいと思っているが・・・。

今日は淀川で5kmのペース走をやった。前半がキロ4分35秒、後半がキロ4分30秒。福知山からまだ５日だが、以外と楽に走れた。
なぜかモチベーションが上がってきている。レースでは思うような結果が出ていないのに、なぜか練習では気持ちが切れない。どういうわけか自分でもさっぱりわからないが、モチベーションが落ちるよりはいいだろう。
今度の土曜日は個人練習で競技場でスピード練習をやってみようかと思う。

昨日は完全休養日にしたので、今日は山田池で気持ちいいくらいのペースで10kmほどジョグ。
調整具合はうまくいっているが、先日の淀川で足の親指のツメの内出血がまだ完治していないのが不安材料。おそらく30kmくらいまでは何ともないと思うが、35kmを過ぎたあたりからどうなるか・・・。先日よりは少し余裕のあるシューズにするつもりだが、シューズのせいではないような気もしている。
天気があやしそうで、小雨程度ならかまわないが、本降りは勘弁してほしい。

今朝のジョグは何気に快調だった。昨晩、ビデオを見ながら脚をマッサージしていたせいか、思いのほか脚が軽く、気持ち良く走れた。
そんな訳で、夕方は淀川で少しペース走をしてみた。
ハムストリングに少し張りを感じるが、心拍数150、キロ4分40秒で2.5km。淀川市民マラソンはタイムを狙うつもりは無いが、今度こそ気持ち良く走りきりたい。このペースでいければ御の字なのだが・・・。
気温もぐっと下がって、走るには絶好の季節になってきた。日曜日が良いコンディションになってくれることを祈るのみ。

今日は予定通りクラブの相棒と淀川で40km走。前回、ぼくは終盤でつぶれてしまったのだけれど、それでも今回は前回よりは少しペースを上げてキロ5分20秒くらいで行くことにした。
予想外に気温が高く、２週間前とあまり変わらないくらいの日射しの元で汗をかきながらの序盤だったが、前回給水をしっかり取らなかった失敗を繰り返さないように、今回は走りながらでもペットボトルの取れるザックにした。
おおむね設定通りのペースで進められた。途中、大阪30kmレースの大会にかちあってしまって、コースを避けたり、つられてペースが上がってしまったりしたこともあったが、前回よりは余裕をもって折り返せた。
淀川を渡る十三の橋への階段でパワーバージェルを補給して、渡った後はそのまましばらく車道を行く。前回は河川敷の道を行こうとしたが道がよくわからずにムダなウロウロがあったので、今回はそのまますんなり車道を行くことにした。車もあまり多くない。
気分的には随分早く毛馬に着いた。前回より1kmほど短い。
また淀川の河川敷に戻って、ゴールを目指してあと10km少々。さすがに疲れを感じてきたが、予定のペースはほぼキープできている。
前回ガクっときたあたりも何とか乗り越えて、ゴールまであと2.5kmほど。
相棒は余裕がありそうだったので、前に出てもらって、ぼくは最後の力を振り絞る感じ。何とかキロ5分30秒というところ。
前回は淀川新橋のちょっと手前で40.1kmでダウンしたが、今回は少し距離が短いので橋を越えて少し行って、ちょうど40kmになったところをゴールにした。
何とか最後まできっちり走り切れたが、最後の2kmほどはかなりきつかった。本当はここらあたりでペースアップしたかったのだが、もはやそういう力は無いということを再確認した。
しかしいい練習ができた。ただ、来週の淀川市民マラソンにはダメージが残るかも。
家に帰ってシャワーを浴びて体重をはかったら、何と46.9kgまで落ちていた。昨晩の風呂上がりが50.4kgだったので、この40km走で3.5kg体重が減った。こういうのはたぶんすぐに回復するだろうけれど、それにしても身体への負担はかなりのものだったようだ。
本練習は40kmだったが、家からスタート地点までとゴールから香里園の駅までもジョグしているので、トータルでは約46km。故障しませんように・・・。

夕方になって雨が降り出してきて、これはペース走はムリかと思っていたら、次第に小降りになってほとんど止んできたので、予定通り淀川のフラットコースでペース走。ペース走と言ってもスピードではなく、心拍数に着目して走る。予定では上限を160にして、150台後半くらいで5km行く。
スタート地点までの約2.5kmをキロ５分台のジョグで行って、そこから目標のペースに上げる。最初のうちは140くらいだったが徐々に上がって、前半の2.5kmは平均151でペースはキロ4分40秒。後半は少し上がって平均160でキロ4分30秒。
おおむね目標通りの値が出ているが、このペースで42kmを走りきるのはかなり難しそう。練習会では160を少し越えるくらいのペースでアップダウンのある山田池を20kmほど走っているが、実際のところはかなり限界に近い。
淀川市民マラソンではどれくらいのペースにするか、悩ましいところだ。

朝はいつも通り穂谷川のジョグに行ったが、ほどなく雨になって、昼の天気予報では夕方はかなりの本降りになるとのことだった。ところが夕方には何故か雨が止んで、東の空にはほんの少しだが青空がのぞいている。
そうは言っても西の空は雨雲が垂れこめているので、雨になってもいいようにゴアテックスの帽子をかぶって山田池へ。
秋の夕暮れはつるべ落としで、特に曇り空だと山田池の樹林の中はもう足下がはっきりしない。いつもの周回を２周しているうちにいよいよ雨が降り出し、本降りになってきた。そろそろ雨がつめたい季節になってきた。
帰りの穂谷川はもうかなり薄暗く、そろそろ無灯火自転車が危ない。明日からは帰りは街灯のある住宅街ルートに変えようと思う。

今日はクラブのチームメートと淀川で40km走をやろうということで、朝９時に枚方大橋へ集合。お互いここまで5kmほど走ってきているけれど、ここから40kmが目標。
まず枚方大橋を渡って高槻側へ行って、それから淀川右岸をひたすら十三あたりまで。キロ5分30秒くらいのペースで、予想外に暑い中を淡々と走る。相棒はトライアスリートなのでスタミナは十分。
２時間少々で橋を渡って南側の対岸へ。このあたり、道がよくわからなくてムダなウロウロがちょっとあったけれど、毛馬の橋を渡って、エネルギー補給をしてまた淀川の河川敷へ。
ここまで約28km。そろそろペースが落ちてきていたが、河川敷に戻ってからまた走りやすくなって、ペースが戻る。エネルギーも補給したのでこのまま押していこうと思ったが、約35kmの守口を過ぎたあたりから急に身体が重くなってきた。
淀川新橋まであと約5km。そこまでいけば40kmになるはずなので、何とか踏ん張ろうと思うが、身体は１歩ごと重くなるばかり。たぶん前半に給水をせずに暑い中を走り続けたのが原因だろう。
最近はいつもガス欠しないように、長い距離を走る時は序盤から少しずつエネルギーを補給するように心がけていたのだが、このところのトレイルや４時間走、その直後のマラニックなどでわりとしっかりと最後まで走れていたので、今日はフラットなロードなので何とかなるのではないかと思っていたが、何ともならなかった・・・。
淀川新橋がもうすぐそこに見えて、何とか橋の下までと思ったが、少し手前の芝生のところで時計が40.1kmを表示しているのを見たとたん、もう限界と倒れ込んだ。
相棒が心配して声をかけてくれたが、単なるガス欠の疲労なので、休んでエネルギーを補給するしかない。
しばし横になってから近くの自販機でチョコレートとジュースで補給したら何とかジョグができるまでには回復して、その後香里園の駅までナビゲートしてもらってゴールとした。
なんだかんだでトータル47kmほど走った。かつて一人で東海自然歩道を走っていた頃は50km以上走ることもあったが、単調なロードでこんな距離を走ったのはたぶん初めて。
相棒はケロっとしてました。

今日は今週初めて山田池へ。
先週末の疲れが残っていたので今週はフラットな淀川ばかり行っていたが、今日は気分転換に山田池へ。気温も下がって、日没も早くなり、帰る頃は薄暗くなる季節になってきた。
走るにはいよいよ絶好の季節到来と言ったところ。
山田池ではこのところしばらく練習会に来ていないチームメートに久しぶりに出会った。薄暗くなってきていてわかりにくかったが、気が付いてもらえた模様。
土曜日の練習会は久しぶりにそこそこのペースで押してみたいと思う。