カテゴリー: 個人練習

昨日は完全休養で、今日は淀川のショートルートをスロージョグ。
まだ太腿の筋肉痛が少し残っているが、それにしてもこのところトレイルレースの後の筋肉痛が非常に少なくなった。おそらくフォーム改善の効果だと思う。
以前は大腿四頭筋に激しい筋肉痛が出たが、このところは大腿四頭筋の筋肉痛はほとんど無く、ハムストリングと大臀筋に少し出る程度。フォームが改善されてきている証拠だ。
スピードの低下は否めないが、終盤になっても登りで粘れるようになってきた。これはまさに自分が求めている走りで、何とかこれをさらに進歩させていきたいと思う。

まだ先週末の練習の疲れが少し残るが、今週末は４時間走とマラニックなど、しばらくスピード練習の予定が無いので、少し刺激を与えておこうと思って淀川のフラットコースで少しだけペース走をやってみることにした。
来月の淀川市民マラソンではスピードやタイムよりも、心拍数をベースにした走りをやろうと思っている。そこで、今日はその目的ペースの１分間160拍のペースで2.5kmを走ってみることにした。
結果は平均163拍でキロ4分32秒ペースだった。
体感的にはこれで42kmはちょっときついかなという感じ。この負荷ならキロ4分30秒未満は出てほしかったが、まぁそんなに悪い数字ではない。
明日は5kmをやってみるか・・・。

だいぶ涼しくなってきたので今日は久しぶりに淀川を枚方大橋まで往復。このコースはコース中にほとんど日陰が無いので、暑い季節は足が遠のく。ちょうど河川敷公園は草刈りされた後のようで、芝生のジョグを楽しむことができた。
夕暮れ時は日没前の太陽の日射しが淀川の川面に反射して、キラキラとしたきらめきがサングラス越しに目に飛び込んでくる。空気もずいぶん爽やかになってきて、非常に快適な気分。
ようやく走りやすい季節がやってきたようだ。

今日は山田池でLSD。
２〜３日前までは、今日は淀川を大阪市内まで行って戻ってくる約50kmのコースをじっくり走ろうと思っていたのだが、台風が接近してきているということで、天候が悪化してもすぐに終われる山田池に行くことにした。
走り出して２時間くらいはたまに小雨が舞う程度だったが、その後、次第に本降りになって、風も強くなってきた。昨日とはうって変わって、雨で身体が冷える。約3.1kmのコースを８周して終わりにしようと思ったが、ギリギリのところで気持ちを立て直して、何とか10周、家までの往復を含めて37kmほど走ることができた。
８周を終えるあたりは心の中でかなりの葛藤があった。雨も強くなってきて洗濯物が気になるというようなセコイ言い訳もあったし、昨日の練習会の疲れも感じていた。
気持ちとしてはもうほとんどこれで周回は終わりにしようと思っていたが、ここで強いランナー達のことを思い出して、ここを踏ん張らなければ後からきっと後悔すると思って、再度周回コースへ向かった。
途中で給水したが、ペースは落ちずに何とかあと２周走ることができた。
こんな天候にも関わらずチームメート二人と遭遇。彼らの走りに刺激を受けたこともあったと思う。
途中でパワーバー・ジェルを補給したが、効果があったような無かったような・・・・。
昨日に引き続き、納得のいく練習ができたと思う。