山田池クロカン走

今日の個人練習は山田池でクロカン走。先月一度やった、7.9km のクロカンコースを４周するパターン。
ロングトレイルが目的なので、途中で立ち止まって給水したりすることは躊躇しない。むしろ適切に補給して、長く一定ペースで走り続けることが目的だ。
１周目は 44’15″。曇り時々晴れという感じだが、先月よりは暑い。
２周目の途中で塩サプリを１粒補給して、42’58″（給水時間は含まず）。かなり汗が出る。
３周目は途中で小さなモナカを食べる。42’46″（補給時間は含まず）。先日の練習会に較べるとかなり余裕がある。
今日のシューズは先月と同じ NIKE で、いつも長時間になると右足小指付け根の外側が痛み出すのだが、今日も４周目になると同じ箇所の痛みが出てきた。
ソールのクッションがロング走に向いている感じなので、長距離の練習の時は愛用しているのだが、何故か毎回この痛みが出る。長いジョグ歴でもこういう痛みが出たことは無かったし、他のシューズでは出ない。
そんなに堅い作りのシューズではないのだが、おそらく足がむくんできて押さえつけられているのだろう。
そんな訳で２回、立ち止まって右足のヒモを緩める。そして塩サプリを１粒補給して、42’55″（給水時間は含まず）。
家までの往復を含めて 37.2km、3:25:08″（給食時間含まず）だった。山田池からの帰りは苦しかったが、今日は補給しているので止まらずに走り続けることができた。
走り終えた時のダメージ感はロングトレイルの後よりも強い感じで、ロングトレイルをしっかり走るためにはこういう練習も重要だと思う。