投稿者: まつだ

今日は生駒チャレンジ登山。４年ぶり、２回目だ。今回は今の力を確認したいので、後醍醐天皇足跡マラニックと違って記録を狙っていく。
序盤に登りが多いので心拍数が160を越えないようにと思っていたが、登りではほとんど160を越えている。このままでは後半が心配という気がしたが、距離がそれほどではないのでそのまま体感にまかせて行く。
前回、ウォークの行列で渋滞を余儀なくされたところもスムーズに走れて、飯盛霊園の後の信号の長い交差点もちょうど青で渡れて、いい感じで進めている。
室池の最初のチェックポイントの通過は前回より10分くらい良いと思ったが、実は記憶違いでまったくの同タイムだった。
生駒に入ってからもわりといいペースで行けて、ぬかた園地の第２チェックポイントではパワーバーゼリーを補給して、終盤を気持ちよく走る。このあたりでは前回の記録を上回れるのではないかと感じていた。
走りそのものは快調で、多少暑かったけれど非常にうまくレースを進められていると感じていたが、思ったほどタイムが伸びていない。高安山へ向かうトンネルを越えたあたりで、記録更新は難しいと感じ始めた。
最後の登りを踏ん張らなければならないところで、少し気持ちが弱気になって、安全のために歩きで登った。
ゴールが前回より500mほど手前になったにも関わらず、前回より５分遅れの3時間28分でゴール。前回と同じゴール地点だったらたぶん3時間30分を少し越えていただろう。
御岳のクロスマウンテンマラソンに匹敵するくらいのいい走りができたが、それではタイムは４年前を下回ってしまった。この結果を納得して受け止めるのはなかなか難しい。４年前はあまり本格的な練習をやっていなかった時期で、ここ２年の練習と較べるべくもない状態だったが、それでも今日より速く走っていたというわけだ。４月のダイトレでも同じような結果だった。
この歳になって４年前よりわずかしかタイムが落ちていないというふうにもとらえられるが、それをしっかりと受け止めるにはちょっと時間が必要かも知れない。
チームメートとレースで出会ったので、鶴橋で一緒に焼き肉を食べて帰ってきた。この時間が本当に楽しかった。

今日は久しぶりに競技場での練習会。
基本メニューはインターバル1000mX5〜10だが、ぼくは明日、生駒チャレンジ登山を控えているのと、もうインターバルの時期でも無いかなという気もするので、1000mを4分20秒くらいのペースで変化走的に10本を目標にする。
最初の３本くらいまではなかなかスピードに乗れなかったが、徐々にペースが上がってきた。しかし８本目の途中で古傷の股関節の痛みを少し感じたので、ムリをせずにそこで止めることにした。中足骨は朝は少し痛みがあったが、練習中や練習後は問題無し。
明日は天気も良さそうなので、生駒に入ってからのロードはそこそこペースアップしてみたいと思う。

wordpressのサイトで固定ページにphpコードを書きたいのでrunPhpを入れたが、どうやっても正常に動いてくれない。phpコードがそのまま表示されてしまう。あきらめてExec-phpを入れてみたが、こちらでも同じ。ところが同じサーバーに設定している別のwordpressのサイトではrunPhpが正常に動く。
別サイトはwordpressのマイナーヴァージョンが一つだけ低いので、コンテンツを保持したままヴァージョンダウンしてみたが、結果は同じ。
覚悟を決めてrunPhpのソースコードにデバッグ文を入れて調べていったところ、evalに送る文字列がおかしいことを発見。
何と、エディタがhtmlではなくてビジュアルになっていたために、『<?php』の『<』が内部では『<』になっていたのだ！！。 気が付いてみれば簡単なこと。このところコーディングする機会が減っているので、こんなところにも感性の衰えが出てきているようだ。 ランの方は、昨日のペース走の影響か、また右足の中足骨に軽い痛み。２週間ほど前と同じような状況だ。明日は競技場の練習会で、ある程度のスピード練習をやりたいので、今日は朝のジョグだけで夕方は散歩のみ。 今月の練習は質量共になかなかのものなので、この期に及んで故障しないように、細心の注意を払いたい。

夕方になって雨が降り出してきて、これはペース走はムリかと思っていたら、次第に小降りになってほとんど止んできたので、予定通り淀川のフラットコースでペース走。ペース走と言ってもスピードではなく、心拍数に着目して走る。予定では上限を160にして、150台後半くらいで5km行く。
スタート地点までの約2.5kmをキロ５分台のジョグで行って、そこから目標のペースに上げる。最初のうちは140くらいだったが徐々に上がって、前半の2.5kmは平均151でペースはキロ4分40秒。後半は少し上がって平均160でキロ4分30秒。
おおむね目標通りの値が出ているが、このペースで42kmを走りきるのはかなり難しそう。練習会では160を少し越えるくらいのペースでアップダウンのある山田池を20kmほど走っているが、実際のところはかなり限界に近い。
淀川市民マラソンではどれくらいのペースにするか、悩ましいところだ。

朝はいつも通り穂谷川のジョグに行ったが、ほどなく雨になって、昼の天気予報では夕方はかなりの本降りになるとのことだった。ところが夕方には何故か雨が止んで、東の空にはほんの少しだが青空がのぞいている。
そうは言っても西の空は雨雲が垂れこめているので、雨になってもいいようにゴアテックスの帽子をかぶって山田池へ。
秋の夕暮れはつるべ落としで、特に曇り空だと山田池の樹林の中はもう足下がはっきりしない。いつもの周回を２周しているうちにいよいよ雨が降り出し、本降りになってきた。そろそろ雨がつめたい季節になってきた。
帰りの穂谷川はもうかなり薄暗く、そろそろ無灯火自転車が危ない。明日からは帰りは街灯のある住宅街ルートに変えようと思う。

今日はクラブのチームメートと淀川で40km走をやろうということで、朝９時に枚方大橋へ集合。お互いここまで5kmほど走ってきているけれど、ここから40kmが目標。
まず枚方大橋を渡って高槻側へ行って、それから淀川右岸をひたすら十三あたりまで。キロ5分30秒くらいのペースで、予想外に暑い中を淡々と走る。相棒はトライアスリートなのでスタミナは十分。
２時間少々で橋を渡って南側の対岸へ。このあたり、道がよくわからなくてムダなウロウロがちょっとあったけれど、毛馬の橋を渡って、エネルギー補給をしてまた淀川の河川敷へ。
ここまで約28km。そろそろペースが落ちてきていたが、河川敷に戻ってからまた走りやすくなって、ペースが戻る。エネルギーも補給したのでこのまま押していこうと思ったが、約35kmの守口を過ぎたあたりから急に身体が重くなってきた。
淀川新橋まであと約5km。そこまでいけば40kmになるはずなので、何とか踏ん張ろうと思うが、身体は１歩ごと重くなるばかり。たぶん前半に給水をせずに暑い中を走り続けたのが原因だろう。
最近はいつもガス欠しないように、長い距離を走る時は序盤から少しずつエネルギーを補給するように心がけていたのだが、このところのトレイルや４時間走、その直後のマラニックなどでわりとしっかりと最後まで走れていたので、今日はフラットなロードなので何とかなるのではないかと思っていたが、何ともならなかった・・・。
淀川新橋がもうすぐそこに見えて、何とか橋の下までと思ったが、少し手前の芝生のところで時計が40.1kmを表示しているのを見たとたん、もう限界と倒れ込んだ。
相棒が心配して声をかけてくれたが、単なるガス欠の疲労なので、休んでエネルギーを補給するしかない。
しばし横になってから近くの自販機でチョコレートとジュースで補給したら何とかジョグができるまでには回復して、その後香里園の駅までナビゲートしてもらってゴールとした。
なんだかんだでトータル47kmほど走った。かつて一人で東海自然歩道を走っていた頃は50km以上走ることもあったが、単調なロードでこんな距離を走ったのはたぶん初めて。
相棒はケロっとしてました。

今日は山田池で練習会。
予定ではいつもの 2.45km コースを最初12分くらいで入って、次から11分30秒くらいでトータル８周と考えていたが、最初が11分40秒。その後11分30秒から少しずつペースアップして、最後は10分59秒で終われた。
心拍数は終始160を少し越えるくらいで、同じくらいの負荷でも一人でやる時と練習会では体感がずいぶん違うことを実感した。
うまくいったと思う。

今日は（正確には昨日ですが）久しぶりに Char のライブで息子に誘われて石山のライブハウスへ。小さな会場で、おそらく客は 200 人足らずくらい？
昨年のなんば Hatch のライブと同じような構成だったけれど、出来は今日の方がずっと良かった！！　中盤でアコギを持って数曲やるのも昨年と同じだったけれど、今回はアコギの音がすごく良かった。YAMAHA のギターのようだけれど、ボディーがすごく良く響いていて、素晴らしい演奏でした。
アンコールはおきまりの Smokey。今回はジミヘンの曲はやらないのかと思っていたら、最後に Purple Haze や Superstition の入ったメドレーで締めました。
ロックはこうじゃないと・・・と言うようなライブでした。

今日は今週初めて山田池へ。
先週末の疲れが残っていたので今週はフラットな淀川ばかり行っていたが、今日は気分転換に山田池へ。気温も下がって、日没も早くなり、帰る頃は薄暗くなる季節になってきた。
走るにはいよいよ絶好の季節到来と言ったところ。
山田池ではこのところしばらく練習会に来ていないチームメートに久しぶりに出会った。薄暗くなってきていてわかりにくかったが、気が付いてもらえた模様。
土曜日の練習会は久しぶりにそこそこのペースで押してみたいと思う。

昨日は完全休養で、今日は淀川のショートルートをスロージョグ。
まだ太腿の筋肉痛が少し残っているが、それにしてもこのところトレイルレースの後の筋肉痛が非常に少なくなった。おそらくフォーム改善の効果だと思う。
以前は大腿四頭筋に激しい筋肉痛が出たが、このところは大腿四頭筋の筋肉痛はほとんど無く、ハムストリングと大臀筋に少し出る程度。フォームが改善されてきている証拠だ。
スピードの低下は否めないが、終盤になっても登りで粘れるようになってきた。これはまさに自分が求めている走りで、何とかこれをさらに進歩させていきたいと思う。