月: 2013年1月

今日は山田池で長めのジョグのつもりで出かけた。明日はハーフのレースだが、もはやレースのための調整という気分にはなれない。むしろ疲れが残っている状態でどれくらい走れるか試してみたい。それに天気も悪そうだし。
このところの定番のキロ６分を少し切るくらいのペースで周回を重ねて、途中トイレ休憩を２回入れて、予定通り2.45kmコースを10周した。家までの往復を足すとほぼ30km。
年末からこういう練習を繰り返しているせいか、この程度のペースでの30kmならほとんど疲れを感じずに走れるようになってきた。
明日のレースが終わったら次は３月の篠山までロードの予定は無いので、休みはトレイルのロングコースにいろいろ行ってみたいと思っている。

年末からかなり走り込んだ疲れが出てきたように感じるので、今日の夕方はフラットな淀川に今年初めて出かけた。
加古川まではロード目的でフラットな淀川ばかり走っていたが、加古川が終わってからはロングトレイルに目標を変えたので、アップダウンのある山田池ばかり走ってきた。
年明けから昨日までですでに200kmを越えているので、気分的に疲れを感じる。朝の心拍数は今朝も49で、決して多いわけではないのだが、どうも気分が乗ってこない。こんな時はあまりムリをしないのが一番。
成人の日には新春ハーフだが、あまり気負わずに走りたいと思う。

以前はずっと、朝は朝食をとって、少し時間を置いてから走りに出ていた。サラリーマン時代に通勤ジョグをやっていた習慣で、通勤が無くなってからもそのパターンを続けていたのだが、半月ほど前から、朝起きてすぐに走りに行くようにしている。
食事前に走った方が良いというのはわかっていたがなかなか習慣を変えられなかったのだが、空腹時に走った方が脂肪代謝の能力が上がるとのことで、ロングトレイルを目指すために切り替えたのだ。
走り出すのが７時過ぎで、前半は穂谷川沿いの遊歩道を東に向かう。今は日の出の時刻が７時くらいなので、ちょうど大きな太陽が顔を出しているのが真正面に見える。サングラスをしているせいもあって、まだまぶしくない程度の明るさだ。
これは想定外の気持ち良さで、今の時期に朝の冷え込みの中を走りに出るのは億劫な気持ちもあるが、この太陽を見るとやはりこの時間に出てきて良かったと思う。
朝食もやはり走った後の方がおいしく食べられるので、一石二鳥というところだ。

今日は今年初めての練習会で、久しぶりの競技場。しかし連日の30kmを越えるジョグのせいか、朝の心拍数は53とやや高め。せっかくの競技場なのである程度のスピードでは走りたいところだが、はたしてどうなるか。あまり気負わずに、スタートしてからの体調で決めることにする。
キロ4’30″のグループができるようなので、このグループを後ろから追うつもりでスタートする。グループはやや速めのようで、徐々に遅れる。しかしムリはしない。
3000mくらいまでは4’35″くらいだったが、その後は自然と4’30″を少し切るくらいのペースになった。特に頑張ったわけでもないが、いいペースを維持できていたので、あとはどれだけ走るかということ。20000mはムリとしても15000mくらいは行きたいが、はたしてきっちりとペースを維持できるだろうか。
10000mを越えたあたりで、14000mを目処にしようと思っていたところ、体調不良のスピードランナーがぼくの後ろに付いてきた。『今日はこれくらいが限界』とのこと。それに押されるように、16000mまで延ばすことができた。ラストも4’12″くらいまで上げられて、満足。
このところゆっくりジョグばかりだったので、キロ４分台で走り続けられるかどうか不安だったが、さほど苦しくもなく16000mがこなせて、一安心というところ。あとは14日のハーフマラソンでどうなるかというところだ。

今朝の心拍数は48で、体調は問題無さそう。しかし寒くて、年末からかなり走り込んでいるせいか、どうも気分が乗ってこない。何か休む理由が無いかと逡巡している自分がいるのだが、天気もいいので休むわけにはいかない。
とにかく今日も山田池へ。さっそくクラブのスピードランナーに出会い、その後、久しぶりに相棒にも出会う。これが気分転換になったのか、いつもの調子に戻ってきた。
このところのキロ６分を少し切るくらいのペースで周回を重ねるうちに、今日の目標を2.45kmコース12周にした。昨日は11周だった。これで家までの往復を含めるとほぼ35kmになる。
加古川が終わってからは目標を鯖街道に設定して、ゆっくりペースで長時間走るようにしているせいか、30kmくらいの距離をキロ６分弱くらいならあまり疲れを感じずに走れるようになってきた。翌日も疲れがほとんど残らない。
明日は久しぶりの練習会。競技場なので、やはりそれなりのスピード練習はしたいが、どんな走りになるだろうか。

昨日は完全休養日にしたので、今日は山田池でロングジョグ。寒くてニット帽をかぶって行ったが、１時間ほどで脱いだ。
今日もクラブの人に出会って、ちょうどゆっくりジョグとのことで一緒に走った。キロ６分をちょっと切るくらいのペース。
走り始めは股関節に違和感があって、おまけに寒くて気分も乗らないのでどのくらい走れるか不安だったが、知り合いと一緒に走れたおかげで気分もまぎれて、さほど疲れも感じずに30kmを越えることができた。
さて、明日はどうしようか。このところ山田池ばかりなので気分転換に生駒でも行ってみたいところだが、明日も寒そう。いずれにしても５時間くらいは走りたい。

クラブの人が、朝６時から山田池で早朝練習をやろうという呼びかけをしていたので、日の出前の暗闇の中、ヘッドランプを点けて出かけた。まだ真っ暗だと言うのに散歩している人がたくさんいてちょっとびっくりした。
集まったのは全部で３人。他の二人はぼくより走力がある。公園の大回り3km少々のコースをジョグするが、３周目の途中からムリに追わないことにした。彼らは５周、８時前には終えるつもりのようだが、ぼくはせっかくなので長く走るつもりで、補給食などもしっかり用意してきた。
７時過ぎ、ちょうど山田池の池越しに日の出を拝むことができた。
５周走って、もう終える彼らと少し談笑してから別れて、ぼくはパワーバーゼリーを補給して２回戦に入る。どれだけ走れるかわからないが、とにかく最低でも40kmは走りたい。できれば50kmが目標。
一人になってからは、鯖街道を想定してアップダウンのあるコースにする。途中、トイレ休憩を入れたりしながらゆっくりと走って、35kmほどになった時に２回目の大休止。ツナサンドを食べる。
思ったより楽に40kmをクリアできたので、目標を50kmにはっきり定める。
その後もキロ６分少々のペースをしっかりキープできて、最後までしっかりと走りきることができた。
ペースは遅いし、途中で休憩も入っているので、ロードのマラソンとは比較できないが、逆に言えばペース配分と休憩をうまく取れば、50kmくらいはしっかり走れることがわかって少し安心した。
早く走り出したおかげで昼前に帰ってきて、箱根駅伝も終盤は観戦できた。なかなか充実した一日だった。と言ってもまだ午後２時過ぎだけれど。

明けましておめでとうございます。
今朝は心拍数がいつもよりやや高めで（52）、ずいぶん冷え込んでいるように思えたのでどういう走りにしようか気持ちが決まらないまま、山田池へ向かった。
大腿四頭筋の筋肉痛はまだ少し残っているが、昨日くらいのペースでトータル25kmくらいにしようかという気持ちで周回を重ねた。池の水が淀んでいる所では薄く氷が張っている。しかし天気は良いのでウィンドブレーカーを着て走っていると少し汗ばむくらいだ。
元旦早々、クラブの知り合いと３人ほど出会い、軽く新年の挨拶を交わす。
昨日は自然と徐々にペースアップしたが今日はそうはならず、終始キロ５分台後半で約25kmのジョグを終えた。
明日はもっと長い距離を走りたいと思っているのだが、どうも気持ち的には少し腰が引けている感じ。淀川を十三まで行って戻ってくると50kmくらいになるので、補給食を持ってこれを行こうか、それとも山田池の周回を40kmくらいやるか。
今年はトレイルの100kmが目標なので、やはり正月中には少なくとも50km走はやっておきたいところだ。